N'ụwa nke ahụike, ike na nkwụsi ike dị oke mkpa. Ma ị bụ onye egwuregwu na-achọ imeziwanye arụmọrụ gị ma ọ bụ onye na-achọ imeziwanye ahụike gị, ịmụta ihe ndị a nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na mmega ahụ gị. Otu n'ime ngwaọrụ kachasị dị irè iji mezuo ebumnuche a bụ osisi. Ọ bụ ezie na ọtụtụ nwere ike ịma osisi ígwè ọdịnala, osisi ahụ na-enye uru pụrụ iche nke nwere ike ime ka ahụmịhe ọzụzụ gị ka mma.
Ịghọta Bọọdụ ahụ
A na-eme osisi ndị ahụ ka ha nwee ike ịrụ ọrụ nke ọma nke na-enye ndị ọrụ ohere itinye akwara isi ha n'ọrụ nke ọma. N'adịghị ka osisi ígwè, a na-eji ihe dị elu eme osisi ndị ahụ nke na-eme ka ọ dịkwuo mfe ibugharị, ịgbanwe agbanwe, na ịdịte aka. Nke a na-eme ka ha dị mma maka ojiji nkeonwe na azụmaahịa mgbazinye. Ndị ahịa Amerịka na Yuropu na-enwe mmasị karịsịa na ha.osisi aluminomn'ihi na ha dị fechaa ma dịkwa mfe ibugharị, nke na-eme ka ha bụrụ ihe ndị a na-ahụkarị n'etiti ndị na-azụ ahụ ike na ndị na-anụ ọkụ n'obi.
Uru nke Isi Ike na Ịkwụsi Ike
Ike isi pụtara ihe karịrị inwe afọ isii; ọ gụnyere akwara afọ, azụ ala, úkwù, na pelvis. Isi siri ike dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi, nkwụsi ike, na ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Ọ na-arụkwa ọrụ dị mkpa na mgbochi mmerụ ahụ, karịsịa n'oge mmega ahụ. Site n'itinye osisi n'ime usoro mmega ahụ gị, ị nwere ike ịrụ ọrụ akwara isi ndị a nke ọma.
1. Na-eme ka nkwụsi ike dịkwuo elu: Planks na-ama aka nguzozi gị aka ma na-amanye akwara isi gị ka ha na-etinye aka nke ọma. Nke a abụghị naanị na ọ na-eme ka akwara isi gị sie ike, kamakwa ọ na-eme ka nkwụsi ike gị dum ka mma, nke bara uru maka ọtụtụ egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.
2. Ọdịdị Ka Mma: Iji osisi eme ihe mgbe niile nwere ike inyere aka dozie enweghị nhazi ọnọdụ ahụ. Ka akwara isi gị na-esiwanye ike, ọ ga-adịrị gị mfe ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị, na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ na nsogbu ndị ọzọ metụtara ọnọdụ ahụ.
3. Mgbanwe Ka Mma: Mmegharị ahụ ike dị na ya mgbe ị na-eji osisi nwere ike ime ka mgbanwe gị ka mma. Ka ị na-arụ ọrụ n'ìgwè akwara dị iche iche, ị ga-ahụ mmụba n'ọtụtụ mmegharị ahụ gị, nke dị mkpa maka ahụ ike zuru oke.
4. MGBE NDỊ A NA-EME N'ỤZỌ DỊ ICHE ICHE: Theosisi plankỌ na-enye ohere maka ọtụtụ mmega ahụ, site na osisi ọdịnala ruo na mmegharị ndị ka elu. Ụdị mmega ahụ a na-eme ka mmega ahụ gị dị ọhụrụ ma na-atọ ụtọ, na-egbochi ike ọgwụgwụ ma na-akwalite ịdị n'otu.
Nkwa Anyị Maka Ịdị Mma na Mgbasawanye
N'ụlọ ọrụ anyị, anyị ghọtara mkpa ọ dị inye ngwa mmega ahụ dị elu. Kemgbe anyị guzobere ụlọ ọrụ mbupụ anyị na 2019, ikike anyị amụbaala ruo ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mba 50 gburugburu ụwa. Nkwa anyị maka ịdị mma na-apụta ìhè na sistemụ anyị zuru oke, na-ahụ na ndị ahịa anyị na-enweta naanị ngwaahịa kacha mma.
Anyị maara na ebe ahụ na-agbanwe agbanwe mgbe niile, anyị na-agbakwa mbọ ịnọgide na-aga n'ihu n'ihe ndị a na-emebu. Site n'ịkwalite nhazi na ọrụ mbadamba anyị mgbe niile, anyị na-achọ imezu mkpa dị iche iche nke ndị ahịa anyị, ma hà bụ ndị ọkachamara n'ihe gbasara ahụ ike ma ọ bụ ndị na-eji ya eme ihe n'oge nkịtị.
na ngwụcha
Ịmụta ike na nkwụsi ike nke plank karịrị naanị usoro ahụike, ọ bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ dị mma. Site n'itinye ngwa ọhụrụ a n'ime mmega ahụ gị kwa ụbọchị, ị nwere ike inweta ọtụtụ uru karịa mgbatị ahụ. Site na ntinye aka anyị na ịdị mma na afọ ojuju ndị ahịa, anyị na-akpọ gị òkù ka ị hụ ihe dị iche na plank nwere ike ime na njem ahụike gị. Were ihe ịma aka ahụ, wulite ike dị mkpa, ma bulie mmega ahụ gị elu!
Oge ozi: Maachị-26-2025
