ໃນໂລກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງແກນກາງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ການເປັນແມ່ບົດໃນອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໜຶ່ງໃນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບການບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້ແມ່ນແຜ່ນໄມ້. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບແຜ່ນໄມ້ໂລຫະແບບດັ້ງເດີມ, ແຜ່ນໄມ້ສະເໜີຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສົບການການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ.
ເຂົ້າໃຈຄະນະກຳມະການ
ແຜ່ນກະດານຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ແພລດຟອມການເຮັດວຽກທີ່ໝັ້ນຄົງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດໃຊ້ງານກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ບໍ່ເຫມືອນກັບແຜ່ນກະດານໂລຫະ, ແຜ່ນກະດານແມ່ນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ເພີ່ມຄວາມສະດວກໃນການພົກພາ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມທົນທານ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເໝາະສົມສຳລັບທັງການນຳໃຊ້ສ່ວນຕົວ ແລະ ທຸລະກິດໃຫ້ເຊົ່າ. ລູກຄ້າອາເມລິກາ ແລະ ເອີຣົບມັກເປັນພິເສດແຜ່ນອາລູມິນຽມເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການຂົນສົ່ງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜູ້ທີ່ມັກ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງແກນກາງ
ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກມີຄວາມໝາຍຫຼາຍກວ່າການມີກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຫົກກ້ອນ; ມັນປະກອບມີກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ, ແລະ ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ແຂງແຮງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະ ທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ. ມັນຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍແບບແຜ່ນກະດານເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
1. ເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Plank ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ ແລະ ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງໜັກແໜ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
2. ປັບປຸງທ່າທາງ: ການໃຊ້ກະດານ planks ເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງທ່າທາງໄດ້. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານຈະພົບວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການປວດຫຼັງ ແລະ ບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທາງ.
3. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ການເຄື່ອນໄຫວແບບໄດນາມິກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເມື່ອໃຊ້ແຜ່ນແພລ້ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ.
4. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ:ແຜ່ນກະດານອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຕັ້ງແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບ plank ແບບດັ້ງເດີມຈົນເຖິງທ່າທາງທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າ. ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສົດຊື່ນ ແລະ ໜ້າສົນໃຈ, ປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອໜ່າຍ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ.
ຄຳໝັ້ນສັນຍາຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຄຸນນະພາບ ແລະ ການຂະຫຍາຍຕົວ
ທີ່ບໍລິສັດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການສະໜອງອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການສ້າງຕັ້ງບໍລິສັດສົ່ງອອກຂອງພວກເຮົາໃນປີ 2019, ຂອບເຂດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຂະຫຍາຍໄປສູ່ເກືອບ 50 ປະເທດທົ່ວໂລກ. ຄຳໝັ້ນສັນຍາຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຄຸນນະພາບສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນລະບົບການຈັດຊື້ທີ່ສົມບູນຂອງພວກເຮົາ, ຮັບປະກັນວ່າລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ.
ພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍມີການພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຢູ່ແຖວໜ້າ. ໂດຍການປັບປຸງການອອກແບບ ແລະ ໜ້າທີ່ການໃຊ້ງານແທັບເລັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ພວກເຮົາມີຈຸດປະສົງເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຊ້ທົ່ວໄປ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ
ການເປັນເຈົ້າການໃນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນຜິວ (Plank) ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທ່າອ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນລັກສະນະພື້ນຖານຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍການລວມເອົາເຄື່ອງມືທີ່ມີນະວັດຕະກໍານີ້ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງນອກເໜືອໄປຈາກການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ດ້ວຍຄວາມມຸ່ງໝັ້ນຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຄຸນນະພາບ ແລະ ຄວາມພໍໃຈຂອງລູກຄ້າ, ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານມາສຳຜັດກັບຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ກ້າມຊີ້ນພື້ນຜິວສາມາດສ້າງໄດ້ໃນການເດີນທາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຮັບເອົາສິ່ງທ້າທາຍ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນຜິວຫຼັກ, ແລະ ຍົກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ!
ເວລາໂພສ: ມີນາ-26-2025
