ကြံ့ခိုင်ရေးလောကမှာ ခါးကြွက်သားတွေရဲ့ ခွန်အားနဲ့ တည်ငြိမ်မှုက အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ဟာ သင့်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေချင်တဲ့ အားကစားသမားတစ်ယောက်ဖြစ်စေ၊ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေချင်တဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်တစ်ယောက်ဖြစ်စေ ဒီအချက်တွေကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သိသာထင်ရှားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီရည်မှန်းချက်ကို အောင်မြင်ဖို့အတွက် အထိရောက်ဆုံးကိရိယာတစ်ခုကတော့ ပျဉ်ပြားပါ။ လူအများက ရိုးရာသတ္တုပျဉ်ပြားနဲ့ ရင်းနှီးကြပေမယ့် ပျဉ်ပြားက သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ထူးခြားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
ဘုတ်အဖွဲ့ကို နားလည်ခြင်း
ပျဉ်ပြားများကို အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ အဓိကကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေမည့် တည်ငြိမ်သော အလုပ်လုပ်နိုင်သော ပလက်ဖောင်းတစ်ခု ပံ့ပိုးပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သတ္တုပျဉ်ပြားများနှင့်မတူဘဲ၊ ပျဉ်ပြားများကို အရည်အသွေးမြင့်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူမှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တာရှည်ခံမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအသုံးပြုမှုနှင့် ငှားရမ်းခြင်းလုပ်ငန်းများ နှစ်မျိုးလုံးအတွက် သင့်တော်စေသည်။ အမေရိကန်နှင့် ဥရောပဖောက်သည်များသည် အထူးနှစ်သက်ကြသည်။အလူမီနီယမ်ပျဉ်ပြား၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးပြီး သယ်ယူပို့ဆောင်ရလွယ်ကူသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများနှင့် ဝါသနာရှင်များကြားတွင် ရေပန်းစားသည်။
Core Strength နှင့် Stability ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
Core strength ဆိုတာ six-pack abs ရှိရုံထက်မကပါဘူး။ ဝမ်းဗိုက်၊ ခါးအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေရဲ့ သန်မာမှုက ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှန်ကန်စေဖို့အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေအတွင်းမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှု ကာကွယ်ရာမှာလည်း အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ plank တွေကို ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် ဒီ core muscles တွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၁။ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း- ပလိတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဟန်ချက်ညီမှုကို စိန်ခေါ်ပြီး သင့်အဓိကကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လှုပ်ရှားစေရန် တွန်းအားပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အဓိကကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက သင့်အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးအတွက် အကျိုးရှိစေပါသည်။
၂။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း- ပလိတ်များကို မှန်မှန်အသုံးပြုခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အဓိကကြွက်သားများ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီး ကျောနာကျင်မှုနှင့် အခြားကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၏ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပါသည်။
၃။ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း- ပလိတ်များအသုံးပြုသည့်အခါ ပါဝင်သော တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများသည် သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ သင်သည် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်သည်နှင့်အမျှ သင်၏လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာတွင် တိုးတက်မှုကို သတိပြုမိမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
၄။ ဘက်စုံသုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ-ပျဉ်ပြားရိုးရာပလန့်ခ်လေ့ကျင့်ခန်းမှ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလှုပ်ရှားမှုများအထိ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ဤဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှုသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လန်းဆန်းပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းစေပြီး ပျင်းရိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး တသမတ်တည်းရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
အရည်အသွေးနှင့် ချဲ့ထွင်မှုအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကတိကဝတ်
ကျွန်ုပ်တို့ကုမ္ပဏီတွင် အရည်အသွေးမြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများ ပံ့ပိုးပေးခြင်း၏ အရေးပါမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ပါသည်။ ၂၀၁၉ ခုနှစ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပို့ကုန်ကုမ္ပဏီကို တည်ထောင်ချိန်မှစ၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖြန့်ကျက်မှုသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ နိုင်ငံပေါင်း ၅၀ နီးပါးသို့ တိုးချဲ့လာခဲ့သည်။ အရည်အသွေးအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကတိကဝတ်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြီးပြည့်စုံသော ရင်းမြစ်ရှာဖွေမှုစနစ်တွင် ထင်ဟပ်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖောက်သည်များသည် အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်များကိုသာ ရရှိကြောင်း သေချာစေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြံ့ခိုင်ရေးနယ်ပယ်သည် အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေသည်ကို သိရှိပြီး ရှေ့သို့ရောက်နေစေရန် ကြိုးပမ်းနေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ တက်ဘလက်ဒီဇိုင်းနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို အဆက်မပြတ်တိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များဖြစ်စေ၊ သာမန်အသုံးပြုသူများဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များ၏ ကွဲပြားသောလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်
Plank ရဲ့ အဓိကခွန်အားနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ခြင်းဟာ ကြံ့ခိုင်ရေးခေတ်ရေစီးကြောင်းတစ်ခုထက်မကဘဲ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံရဲ့ အခြေခံကျတဲ့ ရှုထောင့်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဆန်းသစ်တီထွင်မှုရှိတဲ့ကိရိယာကို သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် အားကစားခန်းမထက်ကျော်လွန်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အရည်အသွေးနဲ့ ဖောက်သည်ကျေနပ်မှုအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကတိကဝတ်နဲ့အတူ Plank က သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးမှာ ကွာခြားမှုကို တွေ့ကြုံခံစားဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုကို ရင်ဆိုင်ပါ၊ အဓိကခွန်အားကို တည်ဆောက်ပါ၊ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ မတ်လ ၂၆ ရက်
